giảm cân trong mùa đông, là nó có thể?

giảm cân trong mùa đông, là nó có thể?

Tôi viết những dòng này, gió đang gào thét bên ngoài cửa sổ của tôi và mưa đang thổi ở một góc 45 độ. Nó chắc chắn sẽ khó khăn hơn để ở lại động cơ để thực hiện trong những tháng lạnh hơn.

Chúng ta có xu hướng đóng gói trên một chút trọng lượng thêm do một vài yếu tố chính. Chúng tôi rất thích ở lại trên giường xích lại càng lâu càng tốt. Bởi thời gian chúng tôi đã đạt ngủ một vài lần ... oops ... không có bất kì thời gian còn lại để siết chặt trong phòng tập thể dục trước khi làm việc ... Thật đáng tiếc. Nói chung những thay đổi nội tiết tố hồ sơ của chúng tôi do ít giờ ánh sáng ban ngày, ít vitamin D từ ánh nắng mặt trời và thực tế là cơ thể của chúng tôi phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể của chúng ta khi nó được tiếp xúc với thời tiết lạnh hơn.

serotonin của chúng tôi có thể làm giảm nói chung có xu hướng làm cho chúng ta thèm carbs để có được nó lại lên. Chúng ta có xu hướng cung cấp cho chúng ta rất nhiều lý do như tôi sẽ 'bắt' cảm lạnh nếu tôi đi ra ngoài trong thời tiết lạnh hoặc cơ thể của tôi cần chén thêm nghiền kem và bánh pudding ngày dính nóng để giữ ấm.Nó làm tăng serotonin của bạn tạm thời, nhưng sau đó bạn xuống trên mình một vài tuần sau đó khi bạn đang không còn phù hợp vào quần của bạn và đối tác của bạn làm cho niềm vui của bit hay nhảy tung tăng của bạn.

Vì vậy, đây là những lời khuyên hàng đầu của tôi cho cảm giác và nhìn tuyệt vời qua những tháng lạnh:

1. Duy trì vitamin D

Hãy thử để có được ở ngoài trời trong giờ ăn trưa của bạn và nhận được một số mặt trời ít nhất 60 phần trăm của cơ thể của bạn trong khoảng 10 -15 phút. Mặt trời là ít dữ dội tại thời điểm này trong năm, nhưng rõ ràng là thông minh với các tiếp xúc của bạn, đặc biệt là công bằng hơn làn da của bạn.

2. Nhận Outdoors

Những lợi ích của đào tạo ngoài trời được minh xa có lợi nhiều hơn chúng ta nghĩ.

đào tạo ngoài trời:

- Tăng tâm trạng của bạn / suất.

- Khiến bạn ở ngoài trời / thoát khỏi sự nhàm chán và sốt cabin. cơ tàu bạn không thể tập luyện trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ.

- Cải thiện tim mạch và sức mạnh cùng một lúc.

- Có thời gian hiệu quả

- Tăng cân bằng và tính linh hoạt.

- Gần như tất cả các công trình tập thể dục cốt lõi của bạn là tốt.

3. Ăn mặc trong lớp khi đào tạo ngoài trời

Hãy thử một lớp tổng hợp để vẽ đi độ ẩm từ cơ thể. Tránh bông gần làn da của bạn như họ giữ độ ẩm trên cơ thể của bạn và có thể dẫn đến làm mát dư thừa. Thêm một len ​​hay bằng xốp lớp cách nhiệt, sau đó kết thúc ra với một ánh sáng, không thấm nước / chống gió lớp ngoài.

4. Mương các sữa và carb nạp đồ uống nóng và súp

Hãy thử nước canh xương và các loại trà thảo dược. Một trong những mục yêu thích của tôi là trà của bạn để bổ sung của các loại thảo mộc Trung Quốc. Nó tuyệt vời cho detoxing và cải thiện sự trao đổi chất.

5. Tránh các carbs mùa đông dư thừa

Hãy thử các loại thịt nấu chín chậm với nhiều các loại rau tươi / sa lát. Tuyệt vời để giữ cho bạn ấm áp trong mùa đông. Là một hướng dẫn mà bạn muốn phần của protein là về kích thước và độ dày của lòng bàn tay, rau / phần xà lách của bạn kích thước của những gì bạn có thể giữ trong giác hai bàn tay mở ra, và một số chất béo chất lượng kích thước của hai ngón tay (ví dụ như: số nhỏ hoặc hạnh nhân nguyên).

Gió vẫn gào thét bên ngoài nhưng nó sẽ sớm đi đến kết thúc. Có những người chạy vào cuối chờ đợi giường và áo khoác của bạn ở gần cửa. Không có gì tốt hơn là kéo ra khỏi lớp khi cơ thể bạn ấm lên và cảm giác thành tựu và endorphins bạn cảm thấy sau khi nhận được một số không khí trong lành và nhận được mồ hôi của bạn trên là.

Chia Sẻ