KHÔNG mọi thay đổi chế độ ăn uống có cảm thấy như ném nhà bếp của bạn, thói quen ăn uống, và sự tỉnh táo lộn ngược. Các giao dịch hoán đổi thực phẩm sau đây có thể làm cho bạn ngay lập tức lành mạnh và vòng eo của bạn mỏng hơn, không có cảm giác bị tước đoạt.
ngũ cốc ăn sáng
Căng, xuất hiện, cán, vỡ mảnh, có rất nhiều các loại ngũ cốc ăn sáng (đủ để làm cho spin đầu của bạn). Nhưng thực tế là, một số trong những lựa chọn phổ biến là cao thêm đường, ngũ cốc tinh chế, và thậm chí cả muối.
Trong một lần bất kỳ hạt chung ngũ cốc (lúa mì, ngô, lúa mạch đen, yến mạch, gạo) được xử lý, nó sẽ mất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và chất chống oxy hóa. Một số chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể được "bổ sung" trở lại, nhưng đây không phải là nhất thiết phải hạt có nguồn gốc và lợi ích đầy đủ có thể bị mất. Thứ hai, các chi tiết được chế biến ngũ cốc, nhanh hơn nó là để tiêu hóa, tàn phá trên đường trong máu và mức insulin - do đó trọng lượng lâu dài.
Trao đổi nó:
Khi chọn ngũ cốc ăn sáng, tìm kiếm các loại ngũ cốc có chứa các từ 'toàn bộ' hoặc 'cốc' trong hai thành phần đầu tiên. Ví dụ các loại ngũ cốc được làm từ yến mạch cán, toàn bộ lúa mì sẽ cung cấp cho bạn chất xơ rất cần thiết và dinh dưỡng và sẽ làm bạn tăng nhanh hơn nên bạn có thể ăn một phần hợp lý.
Ghi chú rằng "đường" bao gồm cả bổ sung và trong tự nhiên, chẳng hạn như trái cây sấy khô. Để tránh đường quá nhiều thêm, chọn ít hơn 15g mỗi 100g hoặc ít hơn 25g mỗi 100g nếu ngũ cốc có chứa trái cây khô. Đối với muối, bất cứ điều gì dưới 300mg trên 100g là tốt.
Giản dị cà phê của bạn
brew buổi sáng của bạn có thể là một quả bom calo nếu bạn không cẩn thận. Nếu bạn là một người nghiện rượu pha cà phê và thích nó lớn với sữa đầy đủ chất béo, mỗi chén (400ml) phục vụ lên khoảng 940 calo (223 calo) và 12g chất béo - gần một nửa bữa ăn tiêu chuẩn.
Trao đổi nó:
Kiềm chế calo cà phê bằng cách đặt hàng cà phê kích thước thông thường hoặc chuyển đổi để giảm chất béo sữa (tốt nhất là cả hai), và tránh thêm xirô có mùi vị.Thậm chí tốt hơn, hãy dần từ bỏ cà phê và chuyển sang một loại trà thảo dược, một vài lần một tuần và cảm nhận sự khác biệt.
đồ ăn nhẹ thông minh
Với thời gian thích hợp, kiểm soát khẩu phần và lựa chọn thức ăn phù hợp, đồ ăn nhẹ có thể tăng mức năng lượng, kiểm soát binges sau và điền vào những khoảng trống dinh dưỡng. Ở bên flip, chăn thả tất cả các ngày - đặc biệt là các loại thực phẩm cung cấp ít dinh dưỡng ngoài carbs tiêu hóa nhanh chóng, đường trống và chất béo ẩn - có thể kích hoạt cơn thèm ăn và kích thích các trung tâm phần thưởng trong não, khiến bạn thèm rác xử lý hơn.
Trao đổi nó:
Snack thông minh bằng cách chọn chất dinh dưỡng phong phú và đầy combo, chẳng hạn như chậm phát hành carbs, protein và chất xơ. Cách tốt nhất để đạt được điều này là chọn đồ ăn nhẹ từ nhiều nhóm thực phẩm (ví dụ như gậy Vegie với pho mát, trái cây với sữa chua, món khai vị hoặc trứng luộc với bánh mì nguyên hạt, hoặc pha trộn dấu vết của trái cây khô và các loại hạt) hơn là đơn hàng đồ ăn nhẹ (ví dụ như, bánh quy, bánh chuối, bánh gạo, bánh quy, khoai tây chiên giòn hoặc pho mát).
Hạn chế calo lỏng
calo chất lỏng không có tính chất no mạnh mẽ và không ngăn chặn nạn đói. Đó là bởi vì cơ thể không phát hiện chúng theo cùng một cách như nó sẽ phát hiện thực phẩm rắn. Nước trái cây, ví dụ là không tương đương với trái cây. Các loại đường tự nhiên trong nước được hấp thu nhanh hơn vào máu hơn so với toàn bộ trái cây làm cho nó tương tự như một loại nước giải khát.
Trong thực tế, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc thêm nước trái cây trước bữa ăn thực sự thúc đẩy đói và tăng cân. Tương tự như vậy, lượng calo từ cồn thực sự có thể kích thích sự thèm ăn do mức độ đường trong máu ảnh hưởng của nó. Mặn lạc bất cứ ai?
Trao đổi nó:
Luôn luôn làm dịu cơn khát của bạn bằng nước đầu tiên. Ăn một miếng toàn bộ trái cây thay vì uống nước trái cây. Nếu bạn ưa thích một loại nước uống có cồn, dính vào 1-2 ly tiêu chuẩn, tránh kính lớn và máy trộn nhiều calo, và tận hưởng spritzer rượu thay vì một ly rượu vang.
đúng kích thước đĩa của bạn
Mì Ý và thịt viên? Steak và các mash? Chúng chỉ là một nửa một bữa ăn, không đầy đủ mà không có rau. Tuy nhiên, khi mọi người đang nói thêm bất cứ điều gì thêm vào chế độ ăn của họ, ngay cả các loại trái cây và rau quả, có một khả năng mạnh mẽ mà bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn tổng thể. Thay vào đó là tất cả về thay thế. Nó đơn giản như mở rộng quy mô trở lại trên thịt và phần tinh bột và kết hợp một số loại rau, mà là tương đối thấp trong kilojoule, và có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn của họ mà không tăng cân.
Trao đổi nó:
Một mẹo dễ dàng để một tấm cân bằng và kiểm soát khẩu phần là chia đôi nó ra. Tự động điền vào một bên với rau màu khác nhau (hoặc chặt một số loại rau trong thịt viên của bạn), để phần còn lại cho các bộ phận protein bằng nhau (thịt, cá, gia cầm, trứng, đậu phụ) và các quý còn lại của carbs thông minh, chẳng hạn như nấu chín, hạt hoặc các loại đậu.
0 nhận xét: