Làm đúng, ăn vặt có thể giúp bạn tránh được sụt năng lượng, điền vào những khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và giữ cho sự thèm ăn của bạn trong kiểm tra. Nhưng đó là tất cả quá dễ dàng để bị lừa vào suy nghĩ dường như đồ ăn nhẹ lành mạnh là tốt cho vòng eo của bạn.
Để làm ăn vặt là một thành công, chỉ đạo rõ ràng của những người phạm tội không-để-khỏe mạnh.
Vì vậy, ánh sáng, nhưng giòn, bánh gạo và bánh ngọt là cuối cùng chế độ ăn snack cliche thực phẩm. Họ thiếu chất xơ và có thể có một chỉ số glycemic cao (GI). Họ có các loại carbohydrate mà sẽ gửi nội tiết tố insulin vào trục, thúc đẩy lưu trữ chất béo trong cơ thể.
đồ ăn nhẹ Rice không được đặc biệt làm một trong hai, có nghĩa là bạn không cảm thấy hài lòng chỉ cần ăn một hoặc hai. Một số giống hương vị cũng đã thêm muối và thành phần nhân tạo. Khi kết hợp với một lựa chọn protein cao, chẳng hạn như pho mát, bơ hạt hoặc các món khai vị, các món ăn nhẹ gạo là một điều trị tốt đẹp để được tận hưởng trong chừng mực. Ngày của riêng mình, hầu như không có bất kỳ bang cho buck dinh dưỡng của bạn.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cho bạn để ăn nhẹ trên một sự kết hợp của tinh bột, protein, và chất xơ cho năng lượng bền vững - và một hỗn hợp đường mòn có vẻ phù hợp với những hóa đơn. Tuy nhiên, nhiều hỗn hợp ném vào không-để-dinh dưỡng add-ons, như sữa chua-giọt,, muối dư thừa, dầu thực vật, chất bảo quản và thêm đường.
Hơn nữa, cơ hội phá dỡ toàn bộ một túi cùng một lúc là rất có khả năng, có nghĩa là một khẩu phần 100g có thể chứa nhiều calo như một bữa ăn nhỏ. Cung cấp các loại hạt là không ướp muối và trái cây là không đường, dính vào một vụ 30g (một số nhỏ) tại một thời điểm.
Nếu bạn đang đi để ăn chúng, chọn những người có ít hơn 800 calo và 20g tổng carbohydrate trong mỗi khẩu phần, và chọn thanh với càng ít thành phần càng tốt.
Chắc chắn, có thể là một cách hiệu quả để tiêu thụ trái cây và rau rất cần thiết, nhưng khi bạn kết hợp một danh sách dài các thành phần lành mạnh khác, như sữa chua, hạt Chia,, ca cao, mật ong và protein bột (danh sách có thể đi vào), nó có thể bằng một tình trạng quá tải calo chứ không phải là một thức uống lành mạnh nhanh chóng chạy trốn.
Hơn nữa, một số giống mua ở cửa hàng có thể bao gồm "đường ẩn" được tìm thấy trong trái cây cô đặc nước trái cây, sữa chua đông lạnh và nước ngọt, chứ không phải toàn bộ trái cây, thêm lên đến 30 muỗng cà phê đường và gần 2000 calo mỗi thường xuyên phục vụ - về cùng như một bữa ăn đầy đủ.
đặt cược kiệm nhất và khỏe mạnh của bạn là để dính vào ba thành phần quan trọng, ví dụ tươi / đông lạnh trái cây, sữa chua / sữa và hạt lanh. Chọn kích thước phần ăn nhỏ, và nếu bạn đang mua làm sẵn, nhớ để đọc nhãn cẩn thận.
sữa chua ít béo hương
Chắc chắn, hầu hết các chất béo đã được gỡ bỏ, nhưng để bù đắp cho sự toàn thân hương vị và miệng-cảm thấy rằng chất béo cung cấp, nhiều chất béo sữa chua có hương vị được nhồi với đường dẫn đến cùng một số calo (nếu không hơn) tương đương đầy đủ chất béo của họ.
"Ăn kiêng" giống không tốt. Mặc dù họ không đường, chúng có chứa chất làm ngọt nhân tạo và một đống của các thành phần khác như chất làm đặc, tinh bột hoặc nướu răng. đặt cược tốt nhất của bạn. Lựa chọn không cho, giống không đường tự nhiên và đầu nó với một số trái cây tươi, một chút quế cho bữa ăn nhẹ rất tròn.
0 nhận xét: